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当压力来临时

2019/11/10 来源:烟台汽车网

导读

摘自:《心理与健康》2016年(已获权转载)网球名将李娜在她的自传《独自上场》中写道,她曾不止一次地怀疑自己是否有打球的能力,觉得自己是

摘自:《心理与健康》2016年(已获权转载)

网球名将李娜在她的自传《独自上场》中写道,她曾不止一次地怀疑自己是否有打球的能力,觉得自己是个天生的失败者,自己根本就是走错了路……她说出了很多人都会遇到的一个现象——当我们面临严峻的生活事件,感到极度的压力时,常常会有一些负性的自动想法出现,会极度地怀疑自己,会情绪低落,甚至会消沉绝望。

来访者小Y,男,高三学生。

那是十一月初的一天,小Y找到我,说他遇到了很大的麻烦,不知道怎么办才好。

离高考还有七、八个月,小Y发现自己的情况越来越糟糕:

晚上磨蹭到十一、二点,有时甚至到一、两点才睡觉,早晨又起不来,上课时没有精神;

听课的时候老是胡思乱想,不知道老师在讲什么;

以前记东西只要看一遍,就能很长时间不忘,现在看了之后,都记不住一个月感觉自己没以前聪明了;

总是用手机上网,浏览各网站和上QQ,还到网吧玩游戏;

不学好、贪玩、不踏实、自制力差,不能始终如一地用功,等等。

上初中时自己学习不太不用功,但到了初三发奋了一下,还考得不错,上高中后情况却完全不一样了。

小Y困惑不解地说:“在高一的第一个月,我上课是很认真的,那时候不复习、不记笔记,但老师讲的我都能记住。打小大家都说我聪明,就是不用功。不过从第二个月开始,成绩起伏就很大了。“现在,上课注意力无法集中,记忆力也越来越差,成绩都滑落到班级的最后了。”小Y非常沮丧,很是慌张害怕,言语中充满着自责和懊悔,觉得自己的将来完了。

在遭遇高考这一人生中的重大事件时,很多人都会出现类似的现象——

自我怀疑、自我否定,

悲观消极的情绪不期而至,

不合理的信念时不时地冒了出来:

习惯性地给自己贴上标签,说自己不学好、贪玩;

用一种以偏概全,非黑即白的思维方式来看人或看自己。

在初步了解了来访者的问题和困扰之后,我需要和当事人进一步地探讨具体情况。

首先要了解的是大部分人都谈虎色变的“玩游戏”

小Y说,周一至周五,自己都是在学校上课或在家学习的,只是每次周六都下定决心要抓紧时间,在家里做功课,但每次都忍不住,玩过之后又后悔。

所以,所谓的不学好、去网吧玩游戏,是指星期六的下午会去游戏厅。当然,上课不听、胡思乱想,自然也不是整节课都如此。

针对小Y希望自己过目不忘

只需要上课认真听讲,课后不用复习就能掌握和运用所学知识的想法,我向他介绍和解释了遗忘及其遗忘规律的相关知识:遗忘是一种正常的生理现象,遗忘在学习后就开始,最初遗忘的速率很快,以后逐渐减慢……

小Y意识到学习过程中出现遗忘是多么正常的事情,要求自己只听一遍,不记笔记不复习就记住所有内容是多么的不现实不合理,尤其是在高中阶段学习量和难度远远超过小学初中的情况下。

关于智力因素在成就中的影响

另外,我还介绍了美国斯坦福大学推孟教授的一项智力超常儿童的研究报告:经过50年的系统追踪研究,教授发现成功与进取心、自信心、坚韧性、自制力以及谦虚、谨慎、勇敢、果断等非智力因素有着重要的关系,而智力并不是关键的因素。

了解到正常的情况下,智力因素并不是决定成就大小的关键,因此聪明不聪明也就没有那么纠结了。

正好期末考试到了,在咨询师的建议下,小Y决定暂时不考虑考试成绩如何,先试着调整下状态,尽量让自己正常上课和做作业,如果出现走神的现象不责怪自己,发现之后继续该干嘛干嘛,比方说该听课还听课,该做作业还做作业。这次期末考试的目标就是看看自己目前知识掌握的程度如何,了解下自己的真实水平。如果周六实在忍不住去打了游戏,也不懊恼,回家后继续做要做的事情。(在具体的操作过程中,小Y做了点小小的调整,为了防止自己周六下午忍不住去打游戏,他干脆和朋友约了去打篮球。真是个有智慧的孩子!)

来访者在用语言在自己内心害怕恐惧的东西表达出来之后,会发现原本极度恐惧的事情远没有想象中的那么糟糕,内心的把握感会随之增强。

同时,在描述的过程中来访者也会发现自己忽视掉的一些重要的信息,如上课的时候,自己大部分时间都是在听讲的。

有时候,提供解释和说明在心理咨询中也是十分必要的。有些来访者是由于相关信息的缺乏或歪曲导致了他们的问题,如果能给他们提供一些正确的信息,他们就会发生某些改变。

期末考试的结果出乎小Y的意料,总分提高了70多分,班级名次也上升到接近中游,他高兴坏了。在觉察到自己的改变之后,小Y对咨询的效果产生了积极的期望,变得更加打开、更加投入,也更主动了。

有一天,小Y不好意思地告诉我,他有手淫的习惯,已经很长时间了,没有办法控制,所以现在记忆力才会下降得这么厉害,精神集中不起来,身体也很虚。以前是每天都进行,后来发现对身体的伤害太大,就改成两天一次。心里为此害怕得要命,却怎么都管不住自己,天天自责,担心自己真成了流氓。

“你发现每天手淫对身体的影响太大,就改成隔一天一次,是这样吗?”

“嗯,是的。”小Y回答道。

“也就是说你想控制还是可以的,只是没能达到你想要的完全不手淫的程度,对不对?”

“是。”小Y说。

我再次重复了一遍刚才的对话,尽量让小Y意识到,对于过度手淫的控制,他并非完全的无能为力。

我还向小Y介绍了一些青春期的知识,如:男孩子长到一定的年纪会发育成熟,会出现遗精。不像女孩子的月经是有规律的,男孩子的遗精没什么规律,大约一两个星期会出现一两次遗精,也有人没有,这些都属于正常现象,不必过于担心。手淫也是如此,跟是不是流氓无关。不过,过于频繁的手淫遗精的确是对身体有伤害的,所以要注意避免。建议他在发现自己想要手淫时,不妨转移下注意力,比如出去倒杯水喝,和父母聊聊天什么的,等等。

许多男孩子都有过过度手淫的经历,特别是在遭遇到极度压力的情况下。由于缺乏相应的性知识,他们的内心充分了恐惧和自责,担心自己的身体受到伤害,又不好意思告诉别人,只能自己硬扛着,几乎每天都在自责和悔恨中度过。这种现象在高三学生中也时常发生。

之后的咨询,小Y继续和咨询师一起,共同应对了诸如“如何和朋友相处”、“如何提高学习效率” “如何处理好恋爱和备考”等问题。在不断地克服难题的过程中,小Y的状态在不断好转,内心的力量也在不断地增强。一年之后,小Y在遥远的北方——他的大学校园里,给我送来新年的祝福。

摘自:《心理与健康》

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